Pular para o conteúdo principal

Diz o que comes e te direi como dormes

Um novo estudo indica que ingerir menos fibras, mais gordura saturada e mais açúcar o resultado será: um sono curto e menos reparador.


19 jan 2016, QMAYOR - Tradução livre

Os resultados mostram que uma maior ingestão de fibra permite uma permanência prolongada na fase de sono de ondas lentas. Por outro lado, uma maior percentagem de energia de gordura saturada conduz a um sono com menos ondas lentas. A alta ingestão de açúcar também foi associada com mais despertares durante o sono.



"Um só dia de maior consumo de gordura e menos fibra influi nos parâmetros do sono"


"Nossa principal descoberta foi que a qualidade da dieta influenciou a qualidade do sono", disse o investigador principal Marie-Pierre St-Onge, PhD, professor assistente no Departamento de Medicina e do Instituto de Nutrição Humana na Universidade de Columbia Medical Center, em Nova York, NY.


Os resultados do estudo estão publicados na edição de janeiro do Journal of Clinical Sleep Medicine.


"Este estudo destaca o fato de que a dieta e o sono são entremeados no tecido de um estilo de vida saudável", disse o presidente da Academia Americana de Medicina do Sono. "Para ter uma ótima saúde é importante tomar decisões sobre um estilo de vida que promova o sono saudável, como comer uma dieta nutritiva e exercício regular."


O estudo também descobriu que os participantes dormiram mais rapidamente após menus/almoço, fornecido por um nutricionista. Estes tinham menos gordura saturada e eram ricos em proteínas em comparação com o padrão alimentar que tinham os participantes no seu dia a dia.


A constatação de que a dieta pode influenciar o sono tem enormes implicações para a saúde, dado o crescente reconhecimento do papel do sono no desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e doença cardiovascular.” sisse St-Onge.


O estudo aleatório,  envolveu 26 adultos - 13 homens e 13 mulheres - que estavam com peso normal e idade média de 35 anos. Eles passaram 5 noites em um laboratório de sono, onde os participantes passaram 9 horas na cama (de 10 p.m a 7 a.m), dormindo uma média de 7 horas e 35 minutos por noite. Dados do sono da terceira noite, depois de 3 dias de dieta controlada, e na 5ª noite, foram analisados ​​após um dia livre de ingestão de alimentos.


Segundo os autores, o estudo sugere que as recomendações baseadas na dieta poderiam ser utilizadas para melhorar o sono nas pessoas com uma má qualidade do mesmo. Sem dúvida, ainda são necessários mais estudos para confirmar esta relação.


Fuente: Journal of Clinical Sleep Medicine

Fonte para o Blog: http://www.qmayor.com/neurociencia/dime-que-comes-y-te-dire-como-duermes/utm_content=buffer1315c&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

Imagem: offtherunway.com.br
Marcadores:

Comentários

  1. Osny Auler26 de janeiro de 2016 às 08:09

    Oi Juraci um Bom Dia para você e tua família.Lí com atenção as recomendações sobre o sono.Há tempos tenho dificuldade para dormir.Só durmo com calmante tarja preta e mesmo assim não mais de 6 horas de sono.Faço academia 3 vezes por semana e a tarde faço caminhada.Vou cuidar mais da alimentação para atenuar esse problema da falta de sono.Continuo acompanhando tuas dicas e repassando para meus amigos. Um Bom dia.

    ResponderExcluir
  2. Juraci Vieira Gutierres26 de janeiro de 2016 às 09:49

    Gracias, Osny. Vou pesquisar mais sobre o assunto. Gostei da multiplicação das informações. A velhice é uma beleza, mas ainda é um tema "complexo" para a sociedade.
    Um abraço, bom dia!

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

O Dente-de-Leão e o Viva a Velhice

  A belíssima lenda do  dente-de leão e seus significados Segundo uma lenda irlandesa, o dente-de-leão é a morada das fadas, uma vez que elas eram livres para se movimentarem nos prados. Quando a Terra era habitada por gnomos, elfos e fadas, essas criaturas viviam livremente na natureza. A chegada do homem os forçou a se refugiar na floresta. Mas   as fadas   tinham roupas muito chamativas para conseguirem se camuflar em seus arredores. Por esta razão, elas foram forçadas a se tornarem dentes-de-leão. Comentário do Blog: A beleza  do dente-de-leão está na sua simplicidade. No convívio perene com a natureza, no quase mistério sutil e mágico da sua multiplicação. Por isso e por muito mais  é que elegi o dente-de-leão  como símbolo ou marca do Viva a Velhice. Imagem  Ervanária Palmeira   O dente-de-leão é uma planta perene, típica dos climas temperados, que espontaneamente cresce praticamente em todo o lugar: na beira de estrada, à bei...
7 comentários
Leia mais

Os dentes e o contato social

Antônio Salazar Fonseca é membro da Sociedade Brasileira de Odontologia Estética Crédito: Juliana Causin/CBN. sábado, 19/09/2015, 09:30  'Ausência dos dentes leva à ruptura do contato social', afirma dentista. Antônio Salazar Fonseca explica que a prevenção é fundamental para manter a saúde da boca. Segundo ele, as próteses têm tempo de vida útil, portanto os usuários devem renová-las. http://cbn.globoradio.globo.com/programas/50-mais-cbn/2015/09/19/AUSENCIA-DOS-DENTES-LEVA-A-RUPTURA-DO-CONTATO-SOCIAL-AFIRMA-DENTISTA.htm "É importante que qualquer pessoa visite o dentista de seis em seis meses. Em caso de próteses, elas devem ser reavaliadas a cada dois anos, o que, geralmente, não acontece. Maioria da população não tem dentes naturais Com as próteses, o problema cresce ainda mais. A maioria das pessoas não tem o hábito de fazer a manutenção constante regularmente e, com o passar dos anos, elas vão ficando desadaptadas. "Muitos deixam até de usá-las e acabam ingerindo...
Postar um comentário
Leia mais

‘Quem anda no trilho é trem de ferro, sou água que corre entre pedras’ – Manoel de Barros

  Dirigido pelo cineasta vencedor do Oscar, Laurent Witz, ‘Cogs’ conta a história de um mundo construído em um sistema mecanizado que favorece apenas alguns. Segue dois personagens cujas vidas parecem predeterminadas por este sistema e as circunstâncias em que nasceram. O filme foi feito para o lançamento internacional da AIME, uma organização de caridade em missão para criar um mundo mais justo, criando igualdade no sistema educacional. O curta-animação ‘Cogs’ conta a história de dois meninos que se encontram, literalmente, em faixas separadas e pré-determinadas em suas vidas, e o drama depende do esforço para libertar-se dessas limitações impostas. “Andar sobre trilhos pode ser bom ou mau. Quando uma economia anda sobre trilhos parece que é bom. Quando os seres humanos andam sobre trilhos é mau sinal, é sinal de desumanização, de que a decisão transitou do homem para a engrenagem que construiu. Este cenário distópico assombra a literatura e o cinema ocidentais. Que fazer...
Postar um comentário
Leia mais

Chapéu Violeta - Mário Quintana

Aos 3 anos: Ela olha pra si mesma e vê uma rainha. Aos 8 anos: Ela olha para si e vê Cinderela. Aos 15 anos: Ela olha e vê uma freira horrorosa. Aos 20 anos: Ela olha e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, muito liso, muito encaracolado, decide sair mas, vai sofrendo. Aos 30 anos: Ela olha pra si mesma e vê muito gorda, muito magra, muito alta, muitobaixa, muito liso muito encaracolado, mas decide que agora não tem tempo pra consertar então vai sair assim mesmo. Aos 40 anos: Ela se olha e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, muito liso, muito encaracolado, mas diz: pelo menos eu sou uma boa pessoa e sai mesmo assim. Aos 50 anos: Ela olha pra si mesma e se vê como é. Sai e vai pra onde ela bem entender. Aos 60 anos: Ela se olha e lembra de todas as pessoas que não podem mais se olhar no espelho. Sai de casa e conquista o mundo. Aos 70 anos: Ela olha para si e vê sabedoria, risos, habilidades, sai para o mundo e aproveita a vida. Aos 80 an...
26 comentários
Leia mais

Se puder envelheça

Os poetas tem o dom de saber colocar em palavras coisas que sentimos e não sabemos explicar, quando se trata de velhice as opiniões divergem muito, e como poeta, talvez Oswaldo Montenegro te convença a olhar para o envelhecimento com outro olhar, mais gentil com sua história, mais feliz com seu presente. Leia: “A pergunta é, que dia a gente fica velho? Não vem dizer que ‘aos poucos’, colega, faz 5 minutos que eu tinha 17 anos e fui-me embora de Brasília, pra mim meu primeiro show foi ontem, e hoje eu tô na fila preferencial pra embarcar no avião. Tem um garoto dentro de mim que não foi avisado de que o tempo passou e tá louco pra ter um filho, e eu já tenho netos. Aconteceu de repente, o personagem do Kafka acordou incerto, eu acordei idoso, e olha que eu ando, corro, subo escadas e sonho como antes. Então o quê que mudou? Minha saúde e minha energia são as mesmas, então o quê que mudou? Bom, a unica coisa que eu sei que mudou mesmo foi o tal do ego, a gente vai descobrindo que não...
Postar um comentário
Leia mais